2 razy w

[...] zbliża się wielkimi krokami pomyślałem o supplementach. Chodzi mi oczywiście o wspomniany przyrost masy. Jaką odżywkę polecalibyście dla początkującego? Dodam, iż na siłownię nie chodzę. Ograniczam się do codziennych ćwiczeń hantlami (15 kg każdy) oraz treningów (3 razy w tygodniu po 1,5h). Serdecznie pozdrawiam i czekam na ewentualne wskazówki.

[...] ćwiczę w domu. Co polecacie na początek, jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i [...]

Wiek: rocznikowo 16 Waga: 76 kg Wzrost: +/- 177 cm Staż treningowy: właściwie brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, piłka nożna (2-3 razy w tygodniu) Stan zdrowia: bez zarzutów Siemka. Otóż... nie miałem wcześniej styczności z takiego typu treningiem, ograniczałem się co najwyżej do sportów drużynowych. Jak na [...]

[...] ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść pełnowartośćiowe śniadanie (płatki + mleko), 2 śniadanie w szkole (chleb z [...]

[...] tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i [...]

[...] tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2 razy bieganie 40-45 minut Odżywianie : przez ostatnie 3 miesiące zdrowo się odżywiałem Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Mam problem , mówiono mi żebym znalazł sobie jakiś program treningowy ale mam z tym probem bo nie ma takich osób o takich parametrach jak ja. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu(pon. sro. piat.)I prosił bym jak by ktoś dobrej woli mógł ułożyć taki program?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż [...]

Witam, od dłuuższego czasu mam problemy ze snem. Ostatni raz wyspałem się już nie pamiętam kiedy. Budzenie się parę razy w ciągu nocy, wstawanie z bólem głowy od niewyspania itp. Mam okropnie czuły sen, z zasypianiem też problemy bo najmniejsze czynniki potrafią utrudnić mi zaśnięcie. Aktualnie sumpelemtnuje się kreatyną, i przez to, że więcej i [...]

[...] 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę, w siadzie 4x12 6]Barki: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 7]Brzuch: Brzuszki [...]

[...] Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z uginaniem nog) - Prostowanie nog w siadzie - kazda noga osobno Wszystko po 6 powtorzen razy 4 serie. Robie tak malo powtorzen poniewaz wyczytalem ze sprinterzy robia max 6 powt. (cwicze nogi w kierunku szybkosci biegowej). Mam pytanie czy dalej wykonywac te [...]

witam, mam 16 lat, staz cwiczen okolo pol roku. zaczalem brac jablczan kreatnty Trec CM3. na opakowaniu jest napisane, ze mam brac 2-3 razy dziennie po 3-4 kapsulki. Czy nie jest to dla mnie za duzo? Mierze 176 i waze jedynie 55 kg.

Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Chodzi mi tylko rozplanowanie jakie grupy co kiedy trenować . Jak ćwiczyć od poniedziałku do [...]

Witam !!! Zawitałem na forum juz kilka lat temu gdy zaczelem mysleć o trenowaniu czasy pierwszej silowni itp. :) Powróćiłem i mam pytanie , trenuje boks od jakiegos roku 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny poniedzialek środa piątek a we wtorki czwartki i soboty chodze na siłownie i robie podstawowy trening FBW czy można tak intensywnie trenowac? czy [...]

[...] Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej [...]

Waga - ok 95-100 kg Wzrost - 186 cm Ćwicze regularnie na siłowni (ok 4 razy w tygodniu) Cel: Spalenie niepotrzebnego tłuszczu Moja dieta wygląda tak: - owoce (grejpfrut, pomarancza, banan, jabłko, rzadziej inne) - woda (minealna niegazowana) - soki owocowe - jogurty (naturalne, owocowe) - czekolada (2 cząstki dziennie) - czasami ryby, kurczak (1-2 [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU przyrost masy I sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. [...]

Wiem, że o posiłkach potreningowych było dużo, ale ja mam troszkę inny problem. Otóż 3 razy w tygodniu kończę treningi po 20 i mam dylemat co jeść :) Jest na diecie redukcyjnej, więc nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 [...]

We wrzesniu mam zamiar zaczac jakis cykl na stcku kreatynowym bede mial do wydania 200 zl . Bralem juz 4 razy mono i za 4 razem juz slabe efekty ciwicze od okolo roku mam 182 cm wzrostu i waze 78 kg zalezy mi na lekkim podkresleniu miesni i zwiekszenia masy . Diete mam od niedawna bo dopiero od 1 miesiaca ( bo zawsze myslalem ze to gowno daje ale [...]

[...] podobnie nie jestem pewien co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo [...]